Sådan kommer du i form efter ferien

Er du lige kommet tilbage fra en afslappende og dejlig ferie? Måske du har brugt de sidste mange uger på at ligge i strandkanten med en god bog, spise god mad og sove længe? Mange af os bruger vores ferie på at komme helt ned i gear og tanke op til den hektiske hverdag. Og det kan ses på vægten, når vi kommer tilbage fra ferie. Måske tøjet strammer? Måske du bliver forpustet, når du tager trapperne eller løber efter bussen? Her får du gode råd til at genfinde formen og få en sund livsstil efter ferien.

Styrk din krop med træning, der virker

Efter en lang ferie på langs i strandkanten eller foran fjernsynet er det vigtigt at komme i gang med at træne igen. For at undgå skader er det dog vigtigt, at du starter blidt ud. Styrketræning er en effektiv måde at styrke din krop på efter længere tid uden fysisk aktivitet. Et kosttilskud i form af proteinpulver kan hjælpe dig med at få mere ud af din træning. Proteinpulver tilfører din krop vigtige aminosyrer og hjælper på den måde din krop med at danne nyt muskelvæv. Der findes efterhånden en uoverskuelig mængde af forskellige produkter på markedet. På motion-online.dk får du en god oversigt over de bedste produkter målt på pris og kvalitet.

En sund kost med kosttilskud

En sund og varieret kost er lige så vigtig som træning, hvis du vil genfinde former efter ferien. Skrift feriens søde sager ud med grove grøntsager og frisk frugt. Det er også vigtigt at få fede fisk, der er en god kilde til det nærrigsvigtige omega-3. For mange vil det også have en gavnlig effekt at tage fiskeolie som et kosttilskud. Ligesom med proteinpulver finder der efterhånden mange forskellige varianter på markedet. Se et udvalg af de bedste produkter målt på kvalitet og pris her.

Rens ud med en juicekur

På ferien giver de fleste sig selv lov til at spise lidt mere usundt end ellers. Efter en ferie kan kroppen derfor have godt af at nulstille sig selv. En god måde at rense ud på er at prøve en juicekur. En juicekur varer 3-9 dage, og i den periode indtager du kun juice lavet på friske frugter og grøntager. En juicekur kan også være en god måde at begynde et vægttab, og de mange smage og farver gør oplevelsen festlig.

Ting, du skal være opmærksom på, før du får dig en ny tandlæge

Bor du i København, og leder du efter en ny tandlæge, der kan opfylde dine ønsker og behov? Mange tandlæger oplever, at deres patienter gentagne gange udsætter deres tandlægebesøg, og det kan i sidste ende få alvorlige konsekvenser for deres tænder. Derfor bør du overveje, hvad årsagen er til, at lige præcis du ikke får de tandlægetjek, som du egentlig burde.Hvis du mistænker, at det kan have noget at gøre med din nuværende tandlæge og dennes klinik i det hele taget, er der flere ting, du bør være opmærksom på, hvis du er på udkig efter en ny tandlæge i København.Tip: Vi anbefaler Tandlægerne på Østerbro.

Vær opmærksom på prisforskellen

Det er ikke billigt at bo i København, og med et stramt budget er det sjældent, at der er et økonomisk overskud til den næste rodbehandling eller endda blot et simpelt tandlægetjek. Det kan derfor være en god ide at undersøge, om du har mulighed for at spare lidt på tandlægeregningen.Der kan være en markant forskel på priserne for de forskellige tandbehandlinger, men de fleste tandlæger har deres priser for den enkelte behandling til at stå tydeligt og klart på deres hjemmeside. Det gælder altså om at bruge en smule tid på tandlæge-research, når du skal vælge en ny tandlæge.

Lider du af tandlægeskræk?

Udover at det kan være fornuftigt at tjekke priser, før man får sig en ny tandlæge, kan der være andre faktorer, der spiller ind, når patienter konstant melder afbud til tandlægen, eller der går meget lang tid imellem besøgene. Der kan nemlig være meget stor forskel på, hvordan man har det med at gå til tandlæge. Rigtig mange danskere har i forskellig grad en vis angst for tandlægetjek og tandlæger i det hele taget.Får du svedige håndflader og bankende hjerte bare ved tanken om det næste tandlægebesøg? Så kan det være relevant for dig at se efter en ny tandlæge, der kan give dig den tryghed, du har brug for. Ofte er tandlæger ikke klar over deres patienters frygt, fordi personer med tandlægeskræk føler, at det er flovt, at de frygter besøgene og har udsat deres tandlægetjek i det uendelige.

Gør det for dit helbred

Uanset om du lider af tandlægeskræk eller bare går rundt med en evig dårlig samvittighed over for dig selv, fordi du ikke får tjekket dine tænder og din mund regelmæssigt, så kan det faktisk være endnu værre for dine tænder at ignorere invitationen fra din tandlæge. Undersøgelser viser nemlig, at personer, der forsøger at undgå tandlægebesøget, generelt har ringere tænder og en dårligere mundhygiejne end dem, der går regelmæssigt til tandlægen, og det skyldes ikke altid kun de manglende tandlægetjek. Personer, der lider af en skræk for tandlæger, kan have en tendens til at undertrykke alt, hvad der har relation til tandlæger og tænder, og derfor kan de være markant dårligere til at passe på deres tænder, fordi de undgår handlinger som tandbørstning og brug af tandtråd.

Gør strandturen god – beskyt dig

Kalenderen er meget tæt på at vise juni og det betyder sommer og sol for de fleste vedkommende, lgiesom det betyder at varmen for alvor er på vej ind over os. Maj har været en utrolig varm måned og meget tyder på juni bliver endnu varmere.

Strandturen skal blive god

Det er også sæson for tage til de mange kyster rundt om i landet for at nyde vandet og solen, men der en hage ved alting, og når det kommer til solen, så er det de farlige UV stråler, som desværre er skyld i mange tilfælde af hudkræft hvert år. Det er noget som er hver at tænke på inden t-shirten smides og kroppen plantes på håndklædet i strandkanten.Solen er en kendt dræber, men der findes flere gode værn i mod det, nemlig solcreme! Det er et godt udgangspunkt og det første sted du skal starte. Der findes rigtig mange forskellige muligheder derude, og der er også forskel på virkningen af dem.

Hvilken solcreme?

Det er et godt spørgsmål, med flere svar. Først og fremmest så handler det meget om hvor du skal hen, er det sydpå så kræves der en god solcreme, er det nordpå til polarcirklen eller noget i den dur, så er det også vigtigt med solcreme, men så skal den måske ikke være ligeså stærk.Tommelfingerreglen hedder sig faktor 15 herhjemme, hvor de bruges ca. 40 ml for en voksen og det halve for et barn. Det betyder at en bøtte solcreme helst ikke skal holde alt for længe, da der skal bruges noget for at bevare virkningen af det.SKal du forbi de mere varme himmelstrøg sydpå, så er det også vigtigt at skrue op for faktoren. her anbefales det som udgangspunkt at bruge faktor 30, er du særlig udsat så skal der bruges faktor 50, som er tæt på at være helbeskyttende, da kun meget få stråler kan trænge igennem den.

Er skaden sket?

Er uheldet ude og skaden sket, så står du højst sandsynligt med en grim omgang soleksem, som ikke er videre spændende. Det kan heldigvis behandles relativt nemt, du kan finde udvalg af muligheder via linket.Andre gode råd til hvis skaden er sket, kan være svære at finde; Men et af de helt simple er at holde de berørte områder kølige. På den måde undgår du at det bliver værre. Det er lidt det samme som hvis du brænder dig på noget varmt. Så er ventilation og måske koldt vand altid en god ting.

Andre gode råd til strandturen

Der er også andre faer som lurer når turen går til stranden. Det er bl.a. risikoen for at blive brændt af f.eks. brandmænd. Det kan gøre ekstremt ondt og hvis du er typen med allergi, kan det nemt blive en dårlig dag. Her kan en engangskraber være redningen sammen med lidt eddike. Førstnævnte fjerne de varme tråde sidstenævnt lindrer smerten, og fungerer som en slags antimiddel mod giften fra brandmanden.Ved eksempelvis bistik anebfales det at medbringe allergipiller og noget til at suge gift ud med. Et løg kan være lindrende for smerten, men virker ikke hver gang.

Sådan skal du opbevare madvarer og medicin under flytning

Når man som privatperson skal flytte fra en bolig til en anden, ønsker man naturligvis at smide så lidt ud som muligt. Dette gælder også madvarer og medicin, der kan have betydning for ens pengepung, sundhed og velvære. Det er dog ikke så ligetil som mange går og tror, da disse produkter skal flyttes med varsomhed og under kontrollerede forhold, hvis de skal overleve rejsen. Skal man flytte bolig indenfor samme bygrænse, kan man trygt tage det roligt, her kræves der kun en køletaske til køle- og frostvarer samt en fugtfri kasse til medicinen.Skal man derimod flytte langt, måske endda på tværs af landet, bør man tage andre overvejelser i spil. Det kan være svært at flytte madvarer som frosne grøntsager, færdigretter, is og lignende, hvis køreturen er lang og det er midt på højsommeren. Disse varer bør man derfor overveje at smide i skraldespanden, da man kan risikere at blive syg, hvis disse fryses op undervejs og derefter genfryses før man får tid til at spise dem. Fødevarer som konserves og glasvarer kan dog flyttes let og smertefrit, dog bør man pakke disse godt ind i avispapir og holde temperaturen under 10 grader celsius.

Opbevar madvarer optimalt under flytning med hjælp fra fagfolk

Når man skal flytte langt, men ikke ønsker at smide den frosne oksesteg eller andre fødevarer i skraldespanden, kan man benytte et flyttefirma. Det bedste flyttefirma man kan finde til jobbet kan tilbyde dig en flyttevogn, der enten er helt eller delvist afkølet. På denne måde kan man sikre sig, at madvarer og medicin holder sig friske eller frosne under flytningen.Denne flyttemetode bruges også af restauranter, der flytter lokation, eller som skal opstarte en ny filial et andet sted i landet. Er der tale om medicin, enten til mennesker eller f.eks. Bayvantic til de firbenede som skal holdes køligt, kan man nøjes med en køletaske med et enkelt køleelement, der ikke er frosset, men blot har ligget i køleskabet indtil flytningen. Det er vigtigt at holde styr på fødevarer og medicin, der kræver specifikke temperaturer, da disse ellers kan blive dårlige eller miste effekten.

Gør din flytning lettere for dig og dine flyttemænd

Uanset om du vælger at flytte ganske privat med hjælp fra venner og familie, eller om du ønsker hurtigheden og letheden ved at lade professionelle flyttemænd klare opgaven, kan man spare tid og penge. Hvis man blot gør sit forarbejde ordentligt inden ens flyttemænd kommer, så kan flytningen overstås på nogle få timer, forudsat at man ikke flytter på tværs af landet.Det første man bør gøre, er naturligvis at sørge for at pakke sine flyttekasser ordentligt. Dette gøres ved at ligge tunge ting nederst og fylde ovenpå med lettere ting. Kasserne må helst ikke bule i siderne, da dette gør dem sværere at stable i en eventuel flyttebil. Samtidig bør man sørge for tydeligt at markere, hvilket rum der er tale om for hver enkelt kasse. På denne måde kan man sikre sig at madvarer ender i køkkenet og medicin på badeværelset.

Sådan kommer du karsprængningerne til livs

Karsprængninger er bittesmå, synlige blodårer, som ligger lige under huden. De er ofte til at finde på ansigtet, men de optræder også på ben, arme og krop. Årerne snor sig under huden, og mange sammenligner derfor de grenformede blodårer med spindelvæv.Karsprængninger på ansigtet kan være til gene på grund af deres synlighed. For de gør ikke ondt, og der følger heller ingen komplikationer med dem – kun i meget sjældne situationer er de smertefulde. Men i en del tilfælde er de meget synlige og kan på den måde være psykisk belastende for den, som de sidder på. Karsprængninger kan også udvikle sig og blive endnu tydeligere med tiden.Det er dog muligt at fjerne dem gennem en professionel behandling af karsprængninger.

Hvorfor får man karsprængninger?

Der kan være flere grunde til, at du får karsprængninger. De hyppigste årsager er for meget sollys, skader på huden og betændelse i kroppen. Nogle faktorer er mulige at forebygge, men nogle kan du ikke gøre noget ved for eksempel kroniske sygdomme.Du kan være disponeret for at få karsprængninger via dine gener. Har du et eller flere familiemedlemmer, som har karsprængninger, er der en vis risiko for, at du også får dem en dag.Har du et job, hvor du enten står op eller sidder ned meget af tiden, øger du også din chance for at få karsprængninger. Har du dårlig blodomløb i dine ben, er du også i fare for at få dem.Huden i dit ansigt er mere tyndt og sart end huden på din krop, og denne skrøbelighed gør, at det er meget nemmere at få karsprængninger der. Derudover eksponerer du også dit ansigt over for vejr, vind og skiftende temperaturer, hvilket også øger ansigtshudens skrøbelighed.

Sådan får du fjernet dine karsprængninger

Du kan godt komme af med dine karsprængninger, men det kræver du er villig til at betale for det. Der findes ingen hjemmeremedier, som kan fjerne de bittesmå, forgrenende blodårer. Og hvis du støder på produkter, som hævder, at de kan, bør du holde dig langt væk fra dem.Den eneste og sikreste måde du kan fjerne karsprængninger på, er ved at få dem behandlet hos en professionel udbyder af karsprængningsbehandlinger.Når du besøger en klinik, vil de fjerne din karsprængninger ved hjælp af mikroinjektion. Med andre ord betyder det, at behandleren vil sprøjte en væske ind i karsprængningerne, som vil få dem til at lukke og forsvinde af sig selv efter et par uger.Før du får din behandling, vil behandleren dog undersøge og vurdere, om du også har åreknuder, som skal fjernes. Karsprængninger kan nemlig opstå på grund af åreknuder, og fjerner du den første uden at fjerne den sidste også, vil du kun få et midlertidigt resultat. Karsprængninger kan nemlig opstå som følge af åreknuder, og derfor er det vigtigt, at du får en grundig og fyldestgørende vurdering, inden behandlingen går i gang.

Derfor kan et headset gøre godt for dig

Et headset kan faktisk gøre godt for dig på flere punkter. Det er dog ikke noget, alle er klar over. Der er flere, der tror, at det blot er en simpel gadget, der gør det muligt for dig at lytte til musik. Faktum er dog, at det har meget andet at byde på, som gør det til en god investering. Derfor er det – helt afgjort – også noget, du bør overveje at investere i.Hvis du har intentioner om, at skulle købe et headset, så er det dog vigtigt, at det gøres med omhu. Der findes et stort udvalg af headsets på det danske marked, men det er langt fra dem alle, der er pengene værd. Vil du være sikker på at gøre et godt køb, så kig forbi www.evermart.dk/bluetooth-headset, hvor du med garanti kan finde et godt headset.

Et headset giver dig mulighed for at slappe af

Der skal ikke være nogen tvivl om, at det er vigtigt, at du vælger et godt headset. Det er noget, der gør det muligt for dig at falde helt til ro og slappe af, hvis du vælger at lytte til noget rolig musik eller en god lydbog. Du kan være helt sikker på, at det er en helt anderledes oplevelse, hvis du vælger at gøre brug af et godt headset til netop dette.Hvis du føler, at du har svært ved at falde til ro til dagligt, så er det en oplagt idé, at du enten sætter noget rolig musik på, tænder for en god lydbog eller du tilmed finder en app til din smartphone, der kan hjælpe med afspænding. Det er også noget, som dit headset gør muligt for dig, hvilket også betyder, at det er noget, som du vil blive rigtig glad for.

Et headset kan hjælpe dig med at holde koncentrationen

Ikke nok med, at et godt headset er i stand til at hjælpe dig med at slappe af og koble helt fra, så kan det oven i købet også være med til at hjælpe dig med at holde din koncentration i vejret. Det er blot endnu en god grund til, at du bør købe et godt headset, som du kan vælge at gøre brug af, når du er på arbejde eller på anden vis skal koncentrere dig.Hvis du har svært ved at holde dig koncentreret sent på arbejdsdagen eller deslige, så er det en god idé, at du vælger at købe et headset, da det lige netop kan hjælpe dig med dette. Uanset om du skal bruge det til at slappe af i løbet af dagen eller du derimod skal bruge det til at holde din koncentration oppe, så er det vitalt, at du køber et godt headset.Som der også er givet udtryk for ovenfor, så er der ikke nogen vej udenom, at du skal vælge dit headset med omhu – og at du skal være villig til at betale hvad, det rent faktisk koster at få noget, der er af høj kvalitet.

Rødvin er sundt for sjælen

Rødvin er en drik som ingen andre. Rødvin kan noget helt særligt, og det er nok derfor, at man har drukket den i mange hundrede år. Traditionen startede i det gamle Grækenland – måske endda før. Og det er ikke for sjov, at man kalder det gamle Grækenland for civilisationens vugge. For mange af de gode traditioner fra dengang har varet ved – blandt andet vindrikningen. Vi drak den i Middelalderen, vi drak den i Renæssancen, vi drak den under Oplysningstiden – og vi drikker den nu. Men hvad er det egentlig, rødvinen kan?Rødvin er godt for sindet. Nogle mennesker mener endda også, at det er godt for kroppen. Det sidste udsagn er op til diskussion. Det andet er ikke. Har man en gang prøvet glæden ved at drikke et rigtig godt glas rødvin og mærke den behagelige, moderate beruselse som følger med, så er man helt sikkert solgt. For ingen andre steder får man den perfekte kombination mellem en rig og spændende smag og muligheden for at drikke uden nødvendigvis at skulle være fuld. At drikke rødvin er nemlig noget, som vi primært forbinder med en god middag og stille og roligt samvær med venner.

Sundhed kan også være selvforkælelse

Der er mange mennesker, der er en smule bange for vin. For er det ikke både usundt og fedende? Det kan diskuteres, hvor sundt rødvin er for selve kroppen. Men det er vigtigt at huske på, at det at forkæle sig selv og give lidt slip er noget af det bedste, man kan gøre for sig selv og sin sundhed. Så hvad end man er skeptiker eller fan, så er der mange grunde til at kaste sig over rødvinen. Her kommer en kort guide til, hvilke typer af rødvin man med fordel kan vælge:Der findes for eksempel en variant af rødvine, som man betegner som tørre. Det lyder mærkeligt, men man kan rent faktisk føle, at disse typer virker mere tørre og mere spidse på tungen. Hvis man spiser rødt kød eller mad med en mørk smag, er disse vine at foretrække. Ellers findes der også både krydrede og søde vine. Sødlige vine er typisk gode til søde retter, og krydrede vine til krydrede retter. Hvis man er i tvivl, så er det altid en god idé at spørge sin lokale vinmand i supermarkedet eller i vinbutikken.

Hvornår drikker man rødvin?

Svaret er egentlig: altid! Der er meget få situationer, som ikke bliver bedre af en god flaske rødvin. Der er dog nogle tidspunkter, hvor det er mere normalt eller socialt accepteret at hive en flaske op af lommen end andre. Typisk er rødvin allerbedst, når man får den til god mad. Maden og vinen forstærker nemlig hinanden og fremhæver små nuancer og særlige kvaliteter ved dufte og smage. Rødvin er også god efter maden eller til et lækkert ostebord. Men den kan også med forel bruges, når det er tid til alvorlige snakke eller når noget stort skal fejres.

Spis dine D-vitaminer

D-vitaminer er essentielle for vores velbefindende, fordi vitaminet hjælper os med at optage og omsætte den kalk, vi indtager, så vores knogler forbliver sunde og stærke. Nylige studier indikerer også, at D-vitaminer har andre fordele, for eksempel ser det ud til, at vitaminet kan beskytte os mod forkølelser og depressioner.Hvis du ikke får nok D-vitaminer, er du mere udsat for at blive ramt af knogleskørhed, ligesom du er udsat for svagere muskler og muskelsmerter. Det er fordi, at når du er i underskud af D-vitamin, begynder din krop at bruge af calciummet i knoglerne. Bliv klogere på D-vitaminer og almen sundhed på doc24.

D-vitaminer kommer fra solen

En nem måde at få D-vitaminer på er ved at opholde sig i sollys. D-vitamin er faktisk et hormon, der opstår, når vi udsættes for UV-B stråler fra solen. Når det sker, danner kroppen hormonet ud fra kolesterol i huden. Derfor er det et krav, at huden er helt bar, før vi kan danne nok D-vitamin i kroppen.Men den nemme vej er ikke altid den bedste. For længere ophold i solen øger nemlig din risiko for at udvikle hudkræft. Ifølge Kræftens Bekæmpelse skyldes op imod 90% af alle tilfælde af kræft for store doser af UV-stråling fra solen eller solarier.Med andre ord er det en ret risikabel metode til at få D-vitaminer på. Solcreme kan beskytte dig mod solens farlige stråler, men så nedsætter du hudens modtagelighed for solstrålerne. Det betyder, du skal opholde dig endnu længere i solen.Der findes andre og mere sikre måder til at få D-vitaminer på, for eksempel kan du få dem gennem din kost, men du kan også få dem gennem kosttilskud.

D-vitaminer gennem kost og kosttilskud

At spise sig til sine D-vitaminer er desværre ikke lige så effektivt, som hvis man fik dem via solen. Til mindsker du din risiko for at få hudkræft gevaldigt, når du spiser dine D-vitaminer.Gode madkilder inkluderer blandt andet fed fisk. Så spis du bare masser af laks, ørred, makrel, tun og ål – de er alle sammen gode kilder til vitaminet. Udover D-vitamin får din krop også sunde omega-3 fedtsyrer, når du spiser fed fisk.En anden god kilde er svampe. Ligesom mennesker har nogle svampe evnen til at producere D-vitamin, når de udsættes for sollys. Men de fleste svampe bliver dyrket i mørke, og de indeholder derfor ikke vitaminet af gode grunde. Nogle producenter har dog set lyset, og de dyrker derfor særlige svampearter, som kan tåle sollys i ultraviolet lys for at fremskynde deres produktion af D-vitamin.Er det for anstændeligt at lede efter fødevarer rige på D-vitamin, findes der en nemmere måde, hvorpå du kan få de vigtige vitaminer.Kosttilskud kan hjælpe dig med at få din daglige doses D-vitamin nemt og simpelt. Når du tager kosttilskud, bliver du ikke udsat for solens stråler, og du behøver heller ikke lede efter bestemte fødevarer, som kan give dig et vitaminboost.Alt du har brug for, kommer i form af en lille pille, som du skal tage 1-2 om dagen alt efter dit behov.

Sov sundt og med god samvittighed

Den nyeste forskning viser, hvor vigtig vores søvn er for vores generelle helbred og sundhed, lige som det har afgørende betydning for, hvordan vores børn koncentrerer sig i skolen, og vi selv holder fokus gennem en lang arbejdsdag.

Samtidig er der miljøhensyn at tage, og her er alle former for tekstilprodukter som håndklæder, viskestykker og sengetøj et stort skridt i den rigtige retning, fordi bambus produceres effektivt uden at belaste vores miljø, fordi der ikke er brug for sprøjtemidler, og fordi bambus kræver ganske lidt vand for at gro.

Bambus sengetøj er super godt at sove i

Bambus sengetøj føles godt mod din hud og er helt silkeagtigt blødt. Derudover har det en række egenskaber, der gør materialet ideelt til netop sengetøj. Bambus har er termoregulerende og føles derfor lunt om vinteren og køligt om sommeren. Dertil kommer, at bambus har antibakterielle egenskaber, og opsuger sved, faktisk op mod syv gange bedre en bomuld. Derfor er bambus især optimalt for mennesker, der generes af nattesved, hvilket rigtig mange mennesker bliver.

Sengetøj af bambus holder sig frisk i længere tid, fordi det ikke optager de lugte, der ellers hurtigt kan komme i sengetøj. Det er også naturligt resistent mod de støvmider, der lever i vores senge.

Hvis du lider af allergi og eksem, bør du vælge at ligge i sengtøj, produceret af økologisk bambus, fordi det er blidt mod din følsomme hud, og fordi de antibakterielle egenskaber holder vækst af bakterier nede. Flere og flere mennesker opdager, at de har allergi over for for eksempel bakterier og husstøvmider, og det har skabt fokus på soveværelset, fordi vi tilbringer så mange timer i vores senge, som et sted, der kan være med til at skabe allergi.

Prøv bambus sengetøj, når du næste gang skal have nyt sengetøj, og oplev, hvordan det giver behagelige nætter og god søvn.

Hjælper dit sengetøj til en god nats søvn?

For mange mennesker er god søvn langt fra at være en selvfølge, men vi ved alle sammen, hvor vigtigt det er, at vi får sovet godt og tilstrækkeligt, hvis vi skal fungere optimalt i løbet af dagen.

Der er mange gode råd til, hvad man kan gøre for at optimere sin nattesøvn. Det handler om, hvad du spiser og drikker, før du går i seng, og hvad du foretager dig lige inden sengetid, men det er naturligvis også vigtigt, at du indretter dit soveværelse og tilpasser din seng, så du har de bedste forudsætninger for at sove godt.

Derfor er det også vigtigt, at du sørger for at have det rigtige sengetøj. Det påvirker din hud og din kropstemperatur, som er helt afgørende for, at du kan sove. Derfor skal dit sengetøj vælges efter åndbarhed og temperaturregulering.

Godt sengetøj er en investering i god søvn, og det er en god idé at prøve økologisk sengetøj, hvis du sveder meget, når du sover, eller du har følsom hud, der let bliver irriteret. Det rigtige sengetøj kan faktisk hjælpe dig med at få en god nats søvn.

Redskaber til at massere dig selv

De fleste af os kender følelsen og den efterfølgende fornemmelse efter en god gang massage. Følelsen af velbehag, af at være blevet æltet igennem og mærke en frisk og givende fornemmelse. Måske føler man sig helt let, afslappet, meget træt eller noget helt fjerde. Afhængig af, hvilken type massage man har fået, og hvad årsagen til massagen har været. Det kan have været en langvarig skade efter for eksempel kontorjob, der har sat sine spor i nakke og skuldre. Det kan have været nogle forkerte løft eller en anden akut skade, der har krævet behandling. Eller måske var det bare tid til lidt luksus og forkælelse med dertilhørende afslappende massage…

Når man er ældre, har man sikkert allerede været igennem de ovenstående situationer – eller nogle af dem. Det kan sagtens være, man stadig – eller først nu – har behov for en form for massagebehandling. Af den ene eller anden grund. Men udover det, er der faktisk også meget, man selv kan gøre – både som ung og gammel. Man kan nemlig, ved at massere sig selv, gøre en masse gavn for – og ”vedligeholde” – sig selv.

God hjælp til selvhjælp med massagebolde

Hvis man ikke allerede har en massagebold i hjemmet, er det en god idé at anskaffe sig en. En sådan kan gøre utrolig meget gavn for ens velvære. Massageboldene fås i flere forskellige størrelser og kan anvendes på mange måder. For eksempel kan man, ved en af de mindre bolde, lægge sig på gulvet med bolden. Bolden placeres mellem gulvet og ens ryg/nakke/skuldre, og den ”køres” rundt og masserer de ømme steder. En massagebold, der jo har bløde pigge, er god til at trykke på de ømme punkter og løsne op. Bare lidt daglig massage med en sådan kan være nok til at holde myoserne på afstand – eller kan være et godt supplement til egentlig massagebehandling.

Små massagebolde til hænder og fødder

Der findes også nogle lidt mindre massagebolde, der er vældig egnede til massage af hænder og fødder. En type massage, vi alle bør huske på at bruge – uanset alder. Vi er nok tilbøjelige til at glemme at holde vores hænder og fødder i god form, men en god gang massage med en lille massagebold kan være meget gavnlig. Det kan hjælpe med at holde eksempelvis hænderne stærke og sunde. Bliver man for eksempel ramt af gigt, vil man hurtigt mærke, hvor vigtigt det er at holde sine hænder i gang. Det kan man bruge flere forskellige redskaber til, såsom disse massagebolde. Udover at holde hænder (og eksempelvis fødder og arme) sunde og i gang, er selve massagen også rar og behagelig. Og man bestemmer jo selv, hvor hårdt det skal være.

Så husk endelig, at der god selvhjælp at hente, når kroppen er øm det ene eller andet sted. Eller når man blot vil holde sig sund og styrke sin krop. Det er en rigtig god og givende ting at gøre for sig selv – livet igennem. Og hvem kan sige nej til en god gang massage..?